chce tylko wiedziec czy progresje stosuje sie w kazdym cwiczeniu czy tylko w tych na większe partie mięsniowe...grzbiet klata nogi...np 10,8,6,4 i zmniejszac co serie a bary bic tric stały cięzar np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nast 8 i 6. Od tygodnia pomyślałem że coś musi sie zmienić bo tak sie zaniedbałem siłowo że martwy ciąg u mnie jest porażką. pytanie brzmi czy to normalne że jak wykonuje powtórzenia to czuje jak by mi plecy rozrywało i miały by mi plecy eksplodować? nie mówie o żadnym bólu kręgosłupa, staram sie poprawnie wykonywać to ćwiczenie. licze na odp [...]
Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]
Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ilość powtórzeń to tylko rodzaj bodźca, którym zaatakujemy ciało. I tak np. przy 6 powtórzeniach zaatakujemy włókna białe, a przy 30 włókna czerwone :-D FBW jest planem początkowym w którym atakujesz mięśnie jednym ćw. równomiernie, czyli proponowałbym ci wręcz zakres od 16 do 6 powtórzeń w ćwiczeniach bardziej złożonych (np. przysiady, czy [...]
Dziś na treningu na rozgrzewkę 2 serie wykroków chodzonych z ketlami 8 kg na rękę i 6 serii po 12 powtórzeń z ketlami 16 kg na rękę https://youtu.be/nh8kQFvujdI
Dzisiaj wymyk + 15kg i 4 + 10 kg Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg Wyciag dolny 50 kg kilka serii Maszyna progresja co 5 kg od 40 do 100 kg Wymyki x 24
Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]
Ankieta ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : mma (początkujący), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ciężarki Dieta : dużo warzyw, owoców, mięsa,nabiału Przeciwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy :- [...]
[...] wl 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max + 30kg max 4. pendlay 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max 5. mp 20/25/30/35/40 +30kg max +20kg max Uwagi: w siadzie przy 60kg doszedłem do 13stego powtórzenia i nie wstałem, podobnie przy WL siadło 6 powtórzeń, 7 wyginanie, 8 odpuscilem. 2 dni regeneracji i atak znowu. micha: [...]
Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]
mc i przysiad nie jestem w stanie teraz powiedziec bo pewnie jak zauważyłęś ich w planienie nie ma natomiast wyciskanie leżąc : 12 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 85kg. W takim razie dodam nogi do treningu w środę. Przysiady plus łydki na maszynie wystarczy ? jak i ile powtórzeń na nogi?
Aha i odrazu mowie ze: -nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach, -nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke, -nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6 -jakie inne cwiczenie na barki? -mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów. [...]
Tetiszeri dziekuję, że czuwasz :) 29.02. DNT 01.03. Trening B 1. plank max czas: 1:20/1:00 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x11kg/15x11kg 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/15x7kg - zrobiłam wykroki w miejscu - nie chwiałam się, więc za drugim razem zwiększyłam obciążenie 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg [...]
[...] /50kgx10 /55kgx8 /55kgx6 2a. podchwyt 6+2+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 2b. pompki 10+5 /10+5 /8+4+3 Filmiki z MC postaram się wrzucić jutro. Tym razem zamiast 10 serii pochwytu po 3 powtórzenia zrobiłam 3x10 i zupełnie inne odczucia, znacznie trudniej ;-) Pompki też przy ilości 15x na raty. Dziś wiosło do konkursu, filmy jutro. Z ławką wyszło tak, że [...]